Bli lÄner
Logg inn

Skjermvettregler

Gi deg selv en skjermpause 💜 Her kommer ti konkrete tips for Ă„ legge vekk mobilen og ta tida tilbake.

10 tips:

  1. VÊr bevisst pÄ hvilke varsler du har pÄ mobilen din og skru av sÄ mange som mulig. Telefonen din og alle appene har mange innstillinger og valg nÄr det kommer til varsler. Mobilen din trenger ikke Ä blinke og pipe til enhver tid. Kanskje du kun trenger Ä ha varsler pÄ ringing og meldinger?
  2. Bruk tid-registrering pÄ mobilen, sÄ du blir bevisst pÄ hvor mye tid du faktisk bruker pÄ mobilen. NÄr du er bevisst pÄ hvor mye tid du bruker pÄ mobilen, er det lettere Ä ta tida tilbake. Last ned en app som hele tiden registrerer hvor mye tid du bruker pÄ mobilen, og sjekk dette med jevne mellomrom. Eksempler pÄ slike apper: Moment, UNhind, Space, Phone/ Life Balance, Social Fever.
  3. Legg mobilen i et annet rom (eller i en mobilsovepose). Ikke ha den rett ved siden av deg hele tiden. Det vil garantert gjÞre at du tar opp mobilen fÊrre ganger kun av ren refleks, og dermed vil du bruke mindre tid pÄ mobilen.
  4. SlÄ av farger pÄ mobilen din. BÄde Android og Apple har mulighet til Ä slÄ av fargen pÄ mobilskjermen. Dette gjÞr at hjernen din synes mobilen er litt kjedeligere. Noe som igjen gjÞr at du ikke bruker en sort/hvit mobiltelefon like mye som en med farger.
  5. GÄ gjennom appene du har. Trenger du alle sammen? Kanskje du kan begrense antall sosiale medier og andre apper du har pÄ mobilen din?
  6. Ta deg et par sekunder fÞr du gÄr inn pÄ en app: Hva skal jeg gjÞre her nÄ, og hvor lenge skal jeg vÊre her? Om du Þnsker Ä bli underholdt med for eksempel TikTok, men samtidig ikke Þnsker Ä miste kontrollen pÄ tiden din. Bestem deg for at nÄ skal jeg se pÄ TikTok i for eksempel 30 minutter, sett gjerne pÄ en alarm. Se pÄ TikTok i 30 minutter til alarmen ringer. SÄ kan du gÄ og gjÞre noe annet. For eksempel lese en bok.
  7. Flytt apper du Þnsker Ä bruke mindre tid pÄ, vekk fra fÞrstesiden pÄ telefonen. PÄ den mÄten gjÞr du det litt vanskeligere Ä bare gÄ inn pÄ appene ubevisst. Det gÄr for eksempel an Ä lage en mappe som heter sosiale medier, legge Facebook, Instagram og TikTok inn i mappen og flytte mappen til en «side» du mÄ bla en stund til for Ä finne. Hvis du gjÞre dette er det lettere Ä fÄ inn den gode vanen med Ä reflektere litt fÞr du gÄr inn pÄ en app, ref. punkt 6.
  8. Bruk sosiale medier bare pÄ nettbrett eller PC, fjern dem helt fra mobilen.
  9. Ha mobilfrie rom i huset, f.eks. soverommet eller der dere spiser mÄltider. Sett mobilen pÄ flymodus eller skru den av nÄr du legger deg, og skru av flymodus nÄr du gÄr ut av soverommet dagen etter. Det samme gjelder for mÄltider. SlÄ pÄ flymodus nÄr du skal spise og ha flymodus pÄ helt til mÄltidet er over.
  10. Ta en digital detox. Bestem en dato, en hel helg eller en hel ferie hvor du ikke skal bruke sosiale medier i det hele tatt. Eller for eksempel: Denne ferien skal jeg bare bruke sosiale medier mellom klokka 9 og 10 hver dag i en uke. Avhengig av hvor lang detoxen skal vĂŠre kan du selv sette regler for Ă„ ringe eller sende meldinger til familie, venner og bekjente eller om du skal legge mobilen helt vekk.