HIT-metoden (høyintensitetstrening) går ut på at man trener korte og harde økter 2-3 ganger i uken. Treningen består av intervaller med høy intensitet i 20 sekunders serier, opp til 10 minutter av gangen. Slik kan du ifølge Michael Mosley trene lite, men likevel komme i bedre form. Metoden skal gi bedre kondisjon, forbedret hjertefunksjon samt lavere blodtrykk og blodsukkerverdier. Boka inneholder styrke- og kondisjonsøvelser med ulik vanskelighetsgrad, slik at du kan øke belastningen i takt med din egen progresjon. Michael Mosley er mannen bak 5:2-dietten.