Nøkkelen til varig endring ligger i kombinasjonen av mental trening og fysisk trening, sier personlig trener Mariann Deila i denne boken. For å oppnå en sterk kropp, må man først bygge et sterkt hode. For å bygge opp selvfølelsen, må man jobbe med indre dialog og være forberedt på motgang. Boken gir en detaljert kostholdsplan og et treningsopplegg som varer i 8 uker. Det er så lang tid det tar å etablere nye vaner. Trinnvise illustrasjoner viser styrkeøvelser både for utrente og viderekommende.